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Citrulina ¿Qué beneficios nos aporta?

Citrulina ¿Qué beneficios nos aporta?

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La citrulina es un nutriente que va ganando popularidad poco a poco como suplemento para la salud y el rendimiento deportivo.

Se produce de manera natural en nuestro organismo, además de encontrarse en algunos alimentos, pero su suplementación incrementa el contenido en el cuerpo hasta niveles inalcanzables de manera natural.

¿Quieres conocer más sobre este compuesto?

 

¿Qué es?

 

La citrulina es un aminoácido que fue encontrado por primera vez en la sandía. Se considera no esencial porque nuestro cuerpo puede producirlo de manera natural, sin embargo, podemos incrementar sus niveles comiendo alimentos que lo contengan o tomando suplementos.

Estos niveles más altos de citrulina producen efectos beneficiosos en la salud y en el rendimiento deportivo. 

La citrulina juega un importante rol en el cuerpo humano, pero a diferencia de otros aminoácidos, no puede usarse para construir proteínas.

A pesar de ello, su papel es esencial en el ciclo de la urea, por ejemplo, que protege el cuerpo de componentes de desecho peligrosos. En concreto, el ciclo de la urea elimina el amonio del cuerpo a través del producto de desecho final, la urea, que se elimina por la orina.

La citrulina ayuda también a dilatar los vasos sanguíneos y juega un papel en la construcción muscular.

 

¿Cómo actúa?

 

La citrulina produce varios efectos importantes en el cuerpo. Uno de los mayores es el de aumentar la vasodilatación de los vasos sanguíneos que, en última instancia, se asocia a una bajada de la presión arterial y un aumento del volumen del flujo sanguíneo hacia los músculos y otros órganos.

Después de haber ingerido citrulina, gran parte de ésta se convierte en arginina, que se transforma en óxido nítrico y fomenta la dilatación en los vasos sanguíneos (relajando el músculo liso).

De manera interesante, el consumo de citrulina aumenta el nivel de arginina en el cuerpo, más incluso que si solo ingieres arginina. Esto se debe a las diferencias de procesamiento que tiene el cuerpo y en como éste absorbe ambos aminoácidos.

El incremento de óxido nítrico en el cuerpo y el aumento del flujo sanguíneo pueden ser los procesos mayormente implicados en los efectos ergogénicos y de mejora del rendimiento de la citrulina.

Aunque la citrulina no es un aminoácido usado directamente en la construcción de proteínas, se ha demostrado que interviene en la estimulación de la construcción muscular a través de una vía diferente.

 

¿Dónde podemos encontrar la citrulina?

 

Además de ser sintetizada por el cuerpo, la citrulina se encuentra en varios alimentos:

 

-               Sandía

-               Calabaza

-               Pepino

-               Melón

-               Cebolla

-               Ajo

-               Garbanzos

-               Cacahuetes

-               Almendras

-               Hígado

 

 

Tipos de suplementos

 

Existen dos formas principales de citrulina en los suplementos dietéticos:

-               L-citrulina: la citrulina en sí misma, sin ningún añadido. 

-               Citrulina Malato: combinación de citrulina y otro compuesto llamado malato, importante para la producción de energía.

Mientras que las dos formas pueden producir efectos similares, la citrulina malato es más común en los suplementos deportivos.

 

Beneficios para la salud

 

  •              Ayuda a la dilatación de los vasos sanguíneos. Aumentar la habilidad de los vasos sanguíneos para expandirse mejora la presión sanguínea y el flujo de sangre a los tejidos. Los estudios han demostrado que una sola dosis de l-citrulina no mejora la habilidad de las arterias para expandirse, son necesarios 7 días o más, por lo que, tomarla de manera prolongada tiene más beneficios que una ingestión esporádica.
  •              Puede reducir la presión arterial. Los suplementos de citrulina pueden disminuir la presión sanguínea, particularmente en personas con tensión alta. Numerosos estudios han demostrado esta reducción de la presión sanguínea hasta un 4-15%.
  •              Otros beneficios: la citrulina incrementa la liberación de hormona del crecimiento después del ejercicio y esto puede hacer que tu cuerpo se adapte mejor al entrenamiento y crezca de manera más eficiente. Este aminoácido también puede mejorar las erecciones en hombres con disfunción eréctil, probablemente a través del aumento del flujo sanguíneo.

 

Beneficios en el rendimiento deportivo

 

Debido a su habilidad para incrementar el flujo sanguíneo, la citrulina se ha estudiado en el contexto de rendimiento y fuerza asociados al ejercicio.

  •              Ejercicio de resistencia

En general, una única dosis de citrulina no parece mejorar el ejercicio de resistencia. Sin embargo, tomar este suplemento durante una o dos semanas incrementa el contenido de oxigeno en el tejido muscular, mejorando por tanto el rendimiento deportivo.

  •              Entrenamiento con pesas

Varios estudios han demostrado que la citrulina malato puede mejorar el rendimiento de levantadores de pesas. Además de ello es capaz de reducir las molestias musculares si se consume antes de realizar el ejercicio. Además la citrulina es capaz de disminuir la fatiga e incrementar el rendimiento

 

En resumen, la citrulina es un aminoacido con numerosos beneficios para la salud y que se ha demostrado seguro y sin efectos secundarios. Deberías considerarlo si quieres mejorar tu rendimiento deportivo.

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