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Entrena en 30 minutos

Entrena en 30 minutos

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A menudo, debido a los ritmos de vida que llevamos en la actualidad, no es raro que a veces nos cueste sacar tiempo en el día para ir al gimnasio. Entrena desde casa sin ningún problema con este completo entrenamiento que te presentamos hoy. El único equipamiento que necesitarás será un set de mancuernas ajustables y una pelota de fitness (fitball).


Entrena desde casa con mancuernas

Las mancuernas pueden llegar a ser el equipamiento ideal para un rápido entrenamiento en casa. Una rutina de pesas realizada con mancuernas proporciona toda una serie de beneficios, como puede ser: aumentar la densidad ósea (lo que previene la aparición de la osteoporosis), fortalecer los tendones y ligamentos, prevenir enfermedades coronarias, así como construir y mantener el tono muscular.

El uso de mancuernas en una sesión de ejercicios no sólo ayuda a estabilizar los músculos y proporciona un control adicional sobre el equilibrio, si no que también contribuye a eliminar la dominancia de una parte del cuerpo que muchas personas tienen. Que estés en casa no supone ningún inconveniente, de hecho, está demostrado que los ejercicios de levantamientos de pesas, aunque los realices fuera del gimnasio, promueven la desaparición de la grasa localizada y te ayudan, a la misma vez, a eliminar el estrés (perfecto para después de un duro día de trabajo).

A continuación presentamos un completo entrenamiento que podrás realizar en casa sin ningún problema. El único equipamiento que necesitas son un set de mancuernas ajustables y una pelota de fitness (fitball).

Beneficios de esta sesión

Tonificación muscular. De 10 a 15 repeticiones harán que sintetices masa muscular y tonifiques

Quema de grasas.

Quema de calorías: al mantener un ritmo alto con bajos periodos de descanso mantendrás las pulsaciones y quemarás calorías

Entrenamiento integral.


Claves para llevar a cabo esta sesión

Para maximizar la calidad del ejercicio es crucial que sigas las siguientes instrucciones:

  • Es importante que realices siempre un calentamiento suave antes de comenzar.
  • Asegúrate de que el peso que contienen las mancuernas sea el correcto para llegar al punto de fatiga en las últimas repeticiones de cada serie.
  • Aunque el período de sesiones es rápido, asegúrate de realizar correctamente cada ejercicio teniendo en todo momento el control del mismo. Al decir rápido nos referimos a tiempo de descanso, no a la velocidad con la que se hacen las repeticiones.
  • Haz 3 series de 10 a 15 repeticiones para cada ejercicio. Descansa de 30 a 40 segundos entre series. Descansa alrededor de 90 segundos entre ejercicios.

Después de realizar esta rutina te darás cuenta que puedes entrenar desde casa sin preocuparte de no conseguir tus objetivos. Eso sí, deberás esforzarte tal y como lo harías si estuvieras en el gimnasio.

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